有关睡眠的那些事儿

3 月 21 日是世界睡眠日,今年中国的睡眠日主题是 良好睡眠,健康之源 。中国睡眠研究会《健康睡眠新时代:2023 中国健康睡眠白皮书》显示,近九成受调者关注睡眠健康,高达 80% 的受调者存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等睡眠问题。

记者在调查中发现,因睡眠障碍人群日益增多和呈现低龄化趋势,为提升睡眠质量 买单 成为消费新趋势,因此催生了大量的助眠产品,甚至还衍生了哄睡等新服务。花重金买好睡眠,真的有用吗?

19 岁的高三学生琪琪(化名)最近一段时间持续性失眠,父母在学习方面一直没有给过她压力。但琪琪性格好强,对自己要求高。她每天要学习到 23 时甚至更晚,在父母的劝说下才会入睡,早上被闹铃叫起,唯一的放松就是在睡前听一会儿音乐。长期的睡眠缺乏伴随压力下的噩梦,导致学习效率低,成绩走了下坡路,后来发展到想早一点入睡都很困难,父母发现不对劲,赶紧带她就医。天津市安定医院睡眠医学科张新军主任说,琪琪的问题在于睡觉时间过晚、睡眠时间不充足及心理压力太大,就诊后在建立良好的作息时间并辅以一段时间的药物治疗后,琪琪情况已经明显好转。

健康的心理是能拥有良好睡眠的一个前提条件,我的病人大多数是心理上出现了问题。 张新军说,前段时间他接诊了一名 42 岁的中年男性张先生,其实他事业有成,生活还算顺遂, 但他总觉得自己上有老下有小,负担重。最近单位效益不如从前,他开始提前焦虑,找了一份兼职。白天忙、晚上忙,睡眠时间不固定,有时半夜才睡,有时下班回家先补个觉再工作,总是没有完整的睡眠。长时间的睡眠不规律,导致张先生持续失眠,身体和精神状况差,以至于出现莫名其妙的咽喉堵塞,说不出来的周身不适,不得不寻求医生的帮助,通过缓解压力,顺从规律性睡眠,症状才逐渐消失。

张新军主任介绍,近几年,我市存在睡眠障碍的人群呈逐年增长的趋势,年龄结构也有新变化,以前大多是中老年人,现在中青年和青少年的失眠人数越来越多。 近几年来医院就诊存在睡眠障碍的人数每年增加 20% 到 30%,睡眠门诊一个月要接诊 1000 人次的患者,睡眠专家门诊一个月接诊 800 人次,每天所有医生的门诊号都爆满。

根据《健康睡眠新时代:2023 中国健康睡眠白皮书》的研究数据,人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题,睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。高达 80% 的受调者存在睡眠困扰的情况,76.5% 的受调者存在失眠问题,轻度失眠人群达到 68.2%。在不同人群上,青年和中年人群失眠现象更为严重,占比分别为 82.3% 和 84.3%,女性失眠情况略高于男性。

有睡眠障碍的人越来越多,网上各类助眠产品也在热销,有的甚至卖出天价。记者在电商平台输入 助眠产品 ,有床垫、香薰、褪黑素、眼罩等多种产品。

其中一款全自动智能床垫,称可以提供智能睡眠,售价近 5 万元。在产品详情页面,写着只要睡在这样的床垫上,可以 一键入眠 ,15 分钟就可以一键哄睡,入睡时间缩短 40%;床垫可以进行智能打鼾干预,降低打鼾次数,增加深度睡眠时间,以此提升睡眠质量。该款床垫有超过百条的评价,大多说床垫质量好,尤其是一键入睡和打鼾干预功能,体验效果不错。可在 问大家 的提问环节,有人问买过的人 对睡眠不好、入睡慢的人是否有帮助 时,买家大多认为没有太大帮助。 对失眠有效果吗? 对这个问题,买家回答 完全两个事 没有这个功能 只是一个床垫 ……

在众多助眠产品中,销量最高的就是睡眠香薰和褪黑素,月销量高的几款商品基本都超过了 3 万。在电商平台上, 挑战一分钟入睡 1 秒进入深度美梦 睡不着就点这款香 很贵,但可以秒入睡 ……诸如此类的宣传语比比皆是,可在评价栏里,不少买家表示,这就是 智商税 ,完全是心理作用,香薰最主要的作用还是香。褪黑素的品种也有很多,商家宣传其具有改善睡眠、安神等作用。

这些助眠产品真的有用吗?张新军主任告诉记者,床垫的作用其实还是要让睡在上面的人感到舒适并且形成习惯,这就像有的人 认床 ,在家感觉睡眠好,可外出旅游或者出差,换了床就难以入睡和失眠。好的床垫只能说让人睡得更舒服,并不能改善失眠的症状。

香薰产品其实是一些具有特殊味道的挥发性气体,有一些人吸入以后,可能会感到心情轻松、情绪平稳且松弛,由此会有想睡觉的感觉,但持续的时间不会太久。有人觉得使用睡眠香薰有助于睡眠,其实从一定程度上说作用很小。

褪黑素为人体正常分泌的一种激素,受昼夜节律影响,与睡眠有一定关系。我们在临床中也会使用这种药物来帮助有睡眠障碍的人改善睡眠,但是必须遵医嘱,不经过全面检查,无法得知个人的睡眠节律,服用时间不对,不但没有改善睡眠的作用,甚至还有副作用,造成过敏反应,或是神经系统和消化道的症状,市民就算是把褪黑素当成保健品,也不建议使用。 张新军主任表示,影响人们睡眠的因素有很多,环境影响、生理需求、习惯性需求等,市场上琳琅满目的助眠产品,大部分在作用方面夸大其词,不建议使用。如果真的存在睡眠障碍,还是应该积极就医。

除了睡眠产品,近来一种新服务也悄然兴起,那就是哄睡服务。记者在电商平台搜索 哄睡服务 ,选择了月销量最高、已经过百的店铺。客服人员介绍,店铺提供晚安哄睡服务,可以自主选择男女哄睡师,声音好听且颜值也有保障,还有丰富的哄睡经验。根据级别分为随机、金牌、镇店、男女神、首席、锦鲤等,级别越高收费越高。在价目表上,记者看到,如果是发微信文字语音条,最高级别的锦鲤哄睡师,15 分钟收费 80 元,半小时 130 元,一小时 240 元,包天则是 880 元。语音连麦,价格更贵,15 分钟 120 元,半小时 220 元,一小时 400 元,包天 1340 元。

记者选择了 随机 的一位男性哄睡师,花 10 元钱体验了 15 分钟文字语音条的哄睡服务。与哄睡师互加微信后,哄睡师先语音询问: 你现在是不是挺累的?躺在床上? 然后介绍了他大致的哄睡模式,他说发文字和语音效果不好,还是要连麦,一般就是戴着耳机语音通话,他会给讲故事,直到睡着为止。哄睡师告诉记者,这其实是他的一份兼职,刚干几个月,平时主要是和客户聊天,倾听一下对方的烦恼,哄睡的方法就是讲故事, 我一般会讲一些枯燥的故事,声音会比较低沉,讲着讲着你就睡着了。

除了哄睡师,还有一些睡眠直播间。记者在 23 时进入其中一个直播间,发现里面主要在播放一些大自然的声音,例如溪流声、小雨声,安静舒缓。尽管没有主播在说话,但直播间里有不少人,大部分都是晚上睡不着的人,大家在直播间里聊天,倾诉烦心事,互相开解。

日益庞大存在睡眠障碍的人们还助推了睡眠类 App 的出现。记者查询发现,目前有不少睡眠类 App,功能比较多,有冥想课程和助眠白噪音、可生成睡眠报告、监测打鼾情况等,但这类 App 基本都是收费的,包月费用在 20 元以上。对于睡眠类 App,一位网友评价说,使用一段时间后,她发现真正有用的功能就是白噪。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注